特古斯吉日嘎拉的摔跤训练里，基础动作是每天必练的内容，他会在训练馆的软垫上重复练习抱腿、过肩摔这些核心动作，每次练习都要保持动作的标准度，不能因为重复就敷衍，他还会搭配体能训练，比如绕着训练馆跑圈、做深蹲，这些能帮他在长时间对抗里保持体力。
这些基础练习是摔跤的根基，很多新手容易忽略这部分，觉得基础动作太简单，其实只有把基础练扎实，后续的技巧才能用得顺手，特古斯吉日嘎拉每次训练都会花四十分钟在基础动作上,从不偷懒。
特古斯吉日嘎拉在实战里很会观察对手的动作，不会盲目出手，他会盯着对手的脚步和手臂的位置，找对方的破绽，比如对手重心偏前的时候，就会趁机用抱腿的动作把对方摔倒，他还会根据对手的习惯调整自己的动作，要是对手习惯防守抱腿，他就会改用过肩摔的技巧。
有一次和同队的队友实战，队友一直盯着他的上半身，他就故意露出一点破绽，等队友伸手拦的时候，快速移动脚步绕到侧面，顺势用背摔把队友放倒，这个技巧后来也成了他常用的实战方法。
实战里的技巧不是固定的，得根据现场的情况灵活调整，不能死记硬背动作,要学会随机应变。
特古斯吉日嘎拉给新手的建议里，提到最多的是坚持和细节，他说每天的训练量不用太大，但要保证动作的标准度，要是动作错了，练得越多反而越难纠正，他还建议新手找个固定的训练伙伴，互相纠正动作，这样进步会更快。
他还会提醒大家注意保护自己，训练前一定要做好热身，活动手腕、膝盖这些关节，避免受伤，要是训练里感觉身体不舒服，就停下来休息，不要硬撑，不然很容易留下旧伤。
他自己就是这样做的，每次训练前都会花十分钟热身，训练后也会做拉伸，保护关节和肌肉，所以这么多年训练下来,很少有严重的伤病。
每次比赛结束后，特古斯吉日嘎拉都会花时间复盘自己的表现，他会看比赛的录像，找出自己动作里的问题，比如哪次出拳慢了，哪次防守漏了破绽，然后把这些问题记在小本子上，下次训练的时候针对性练习。
他还会和教练讨论比赛的情况，听教练的建议，调整自己的训练计划，比如上次比赛他的体力在最后阶段跟不上，教练就建议他增加长跑的训练量，他照做之后，后来的比赛里体力明显好了很多。
复盘能帮自己快速进步，不用每次都犯同样的错误，要是忽略复盘，就算练得再多,也很难有大的提升。
不管是日常练习还是实战比赛，特古斯吉日嘎拉的经验都告诉我们，摔跤要靠扎实的基础、灵活的技巧和坚持的态度，新手可以从每天的基础动作练起，找个伙伴一起训练，做好热身和复盘，慢慢就能找到适合自己的方法，不用急着追求速度和难度,稳扎稳打才是关键。